[...] Czas 01:28:20 Z ciekawości sprawdziłem jeszcze 260kg i na tym zakończę. %-) 160kg myślałem, że ciężaru nie założyłem, ale po czasie pięknie zaczęło pompować. Od następnego treningu zaczynam progresować od 160kg i co trening + 10kg. Kardio na pełnym dystansie za jutrzejszy dzień. Nie sądziłem, że tak szybko uda mi się pokonać trasę, przy dość [...]
[...] 13kg x 15 / 16,5kg x 15 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 93kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 48min Po 5 miesiącach przerwy od trenowania bicepsa, pora go trochę odbudować, trening przedramienia też wrzucam do treningu, bo ostatnio przedramię ćwiczyłem w 2019r. %-) Dobra pompa dzisiaj była. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-05-18 [...]
[...] x 12/12 4) Hip thrust: 190kg x 65/55/50/55 5) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 15kg x 16 6) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 15kg x 16 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 97kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 49min Nogi dziś ładnie obolałe, nie sądziłem, że zrobię dziś tak dobry trening. :-))
[...] x 12 / 280kg x 12 / 290kg x 12 / 300kg x 12 + Kardio Czas 1godz Średnia 258W Moje nogi jeszcze nie doszły do siebie po poniedziałkowym kardio. %-) Więc dziś nieco lżejszy trening, bez dużej ilości powtórzeń. W Hip thrust sprawdziłem do ilu mogę dojść i dojechałem do 300kg. %-) Nie sądziłem, że 300kg tak szybko osiągnę i to bez większego [...]
[...] x 20 / 220kg x 25 / 200kg x 30 / 180kg x 35 / 160kg x 40 / 140kg x 45 / 130kg x 50 / 120kg x 55 / 110 kg x 60 / 100kg x 65 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / ( 85kg x 10 / 77,5kg x 10 / 70kg x 10 / 62,5kg x 10 / 55kg x 10 / 47,5kg x 10 / 40kg x 10 ) + Kardio Czas 43min Przyjemny trening. :-))
[...] suwnica: 150kg x 20/20/20/20 6) Przywodzenie nóg na maszynie: 80kg x 20/20/20/20/20/20 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 40kg x 12/12/12/12 Trening zrobiony, jutrzejszy trening pod znakiem zapytania, bo stara kontuzja bez jakichkolwiek oznak się odnowiła. :-| dobry dzień się trafił Szkoda tylko, że to było moje ostatnie wyciskanie sztangi [...]
[...] do twarzy: 19kg x 16 / 26kg x 14 / 31kg x 12/12/12 / (31kg x 12 / 26kg x 12 / 22,5kg x 12) 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Wykastrowany trening, mam nadzieję, że za tydzień, dwa wrzucę lekkie wyciskanie sztangi na koniec treningu braków. Bo bez tego ćwiczenia jest lipa. Dziś był ostatni trening w marcu, w [...]
[...] %-) Ćwiczę regularnie od połowy czerwca, czyli wtedy kiedy otworzyli siłownie, spadki zanotowałem spore, bo od połowy kwietnia przestałem ćwiczyć. %-) 2 miesiące bez treningu nieźle zresetowały mój organizm. Uważam, że dobrze zrobiła mi ta przerwa, organizm w pełni się zregenerował i wyleczył. Co najważniejsze głowa odpoczęła i chęci do [...]
[...] nie przekręcił. %-) Z obecnej siłowni muszę zrezygnować, bo w tak niskich temperaturach, długo bym nie pociągnął. Więc dziś wpadłem na nową siłownię, odbył się dziewiczy trening na zupełnie innym sprzęcie. Trochę czasu zajmie, zanim się przyzwyczaję i wejdę w rytm progresu. Za wiele z formy nie zostało, ma nadzieje, że sprawnie wrócę do [...]
[...] 6) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 75kg x 12/12/12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 16 / 137kg x 12/12/12/12 / ( 137kg x 12 / 129,5kg x 12 / 122kg x 12 / 114,5kg x 12 ) 8) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 32,5kg x 12/12/12/12/12 Bardzo dobry trening, w weekend pomiary będą, więc dowiem się czy rosnę. %-)
[...] wyciągu dolnego i sznura: 37,5kg x 10/10/10/10 6) Łydki suwnica: 190kg x 22/22/22/22/22 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 100kg x 20/20/20/20/20 + Kardio 30min Wczorajszy trening wszedł masakrycznie na nogi, niby 10kg więcej na suwnicy, a uda dziś jak z waty i chodzić normalnie nie mogę. %-) Co do treningu ramion, ramiona coraz bardziej [...]
[...] / 100kg x 10 / 70kg x 10) 3) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / (130kg x 12 / 100kg x 12 / 70kg x 12) 4) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20/ 130kg x 20 / 150kg x 30/30/30/30/30 Delikatnie nogi zrobiłem, bo nie mam siły i chęci na trening, muszę dobrze pojeść i się wyspać, bo przez te upały po prostu nic się nie chce. @@-)
[...] wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / (15kg x 8 / 12,5kg x 8 / 10kg x 12) 6) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton + wykorzystanie gumy na tylni akton między seriami: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12/12/12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 Dobry trening. :-))
[...] na tylny akton: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 / ( 2x16kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x12 kg x 10 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 27/27/27/27 Nawet dobry trening wyszedł, spodziewałem się, że będzie gorzej. Kardio dziś będzie, albo nie, to zależy od pogody, daje sobie czas do północy, jak nie wypali, to jutro będzie 70 km. [...]
[...] x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x10kg x 10 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 11) Kółko: 20/20/20 12) Plank: 1x 5kg / 3x 10kg Naszła mnie ochota na trening, więc go zrobiłem, na skosie dodatnim niewiele brakło na zrobienie 8 powtórzeń, nie wiem skąd ta siła, bo na pewno nie z kalorii, które dalej mam nisko. %-)
Poniedziałek 23.12.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 35kg x 10 / 38kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 72,5kg x 10 / 42,5kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / [...]
[...] x 12 / 33,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 48,5 kg x 8 / 43,5kg x 10 8) Unoszenie nóg: 30/30/25 9) Kółko: 30/30/30 10) Plank: 20kg x 3 Dzisiaj pompa była piękna, a trening barków jeden z lepszych w tym roku. :-)) W niektórych ćwiczeniach ciężaru brakuje na stosie i podwieszam sztangielki. |-) Jesień zapowiada się ciekawie. :-)) [...]
[...] 10) Plank: 20kg x 3 W głowie nastawiony na 22 powtórzenia hantlami, a tu znów 20. %-) Za tydzień podchodzę ostatni raz do tych hantli, a później zrobię sobie regresję co trening o 2kg i będę pompował na maks. Jak dojdę do 30kg hantli, to będzie droga powrotna do 40kg. Oczywiście czuć progres i wzrost siły, np w ćwiczeniu 6, cały stos i 22 [...]
[...] 6/6/6 6) Łydki suwnica: 240kg x 16 / 280kg x 16 / 320 kg x 16 7) Unoszenie nóg: 30/30/30 8) Kółko: 20/20/20 9) Plank: 20kg x 3 Dziś były domsy na przedramionach i bicepsach, lecz nie przeszkodziło to w dzisiejszym treningu. Trening klaty na plus, czuć przyrost siły, lekko obawiałem się skosu ujemnego, ale poszło lepiej, niż tydzień temu 135kg.
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
